Метаболизмом называют обмен веществ в организме. Если он медленный, то снижается усвоение полезных веществ и накапливаются жировые отложения и токсины. Как следствие — лишний вес, нездоровый цвет кожи и плохое самочувствие. Но существуют способы ускорения метаболизма, которые помогут избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние.
Метаболизм существенно влияет на вес. Чем он быстрее, тем больше калорий способен перерабатывать организм. У людей с ускоренным метаболизмом не откладываются жировые запасы в таком количестве, как у людей с замедленным. Многие считают, что это индивидуальная особенность организма и изменить ее невозможно. Это не совсем так. Действительно, метаболизм зависит от генетических факторов, он замедляется с возрастом и зависит от рода деятельности и характера питания человека. Но влиять на его скорость можно и нужно, чтобы оградить себя от проблем, связанных с лишним весом.
Человек в силах полностью контролировать свой вес. Для этого нужно просто скорректировать образ жизни и питание. Если есть больше, чем может переработать организм, то это приведет к плачевным результатам. Метаболизм ускоряют развитые мышцы. Самый верный путь к сжиганию лишних калорий — умеренные силовые нагрузки, которые помогут эффективно сбросить лишний вес.
Мышцы должны быть развиты, пусть даже в меру, ведь мышечной ткани даже в состоянии покоя нужно в несколько раз больше энергии, чем остальным тканям. Для ярых противников занятий спортом, можно предложить ходьбу, пешие походы до работы (если позволяет расстояние) или просто прогулки. Любая аэробная нагрузка подойдет.
Необходимо постепенно изменять характер питания. Именно постепенно, поскольку быстрые изменения испугают организм, привыкший к определенному меню и он перейдет в фазу накопления калорий, как перед длительным голодом. Для усиления метаболизма очень важен полноценный сытный завтрак. Если утренняя трапеза основательная, то процессы переработки пищи запускаются сразу очень активно и в течении всего дня организм трудится по полной программе. Самый лучший вариант завтрака — овсянка с фруктами и йогурт, можно добавить омлет.
В течении всего дня следует питаться по мере того, как действительно наступил голод. Но физический, а не эмоциональный. Необходимо включить в меню больше овощей и фруктов, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, и другие продукты с грубоволокнистой структурой, а также каши из гречневой и ячневой крупы. Эти продукты усваиваются медленнее и организм занят их переработкой более длительное время, что приводит к своего рода, тренировке метаболизма.
А вот биологически активные добавки для ускорения процессов переработки пищи употреблять не стоит. Научных исследований этих препаратов в подобном направлении не проводилось, и результат применения может оказаться плачевным.
Ну и конечно, необходимо проконсультироваться со своим терапевтом, чтобы он исключил заболевания, которые могут приводить к замедлению пищеварения. Ведь вялый метаболизм может быть симптомом заболевания. Когда наличие недуга исключено, можно приступать к работе над изменением образом жизни.
Источник: