Хорошего стойкого эффекта снижения массы вашего тела можно добиться не при использовании какой-либо ультра-модной диеты или широко разрекламированных средств, а при сочетании оптимального режима питания, физических нагрузок, фитотерапии, массажа, психофизической тренировки и знания типа своей фигуры.
Итак, прежде всего, определите к какому типу вы относитесь. Возьмите в руки сантиметр и снимите мерки. Обхват талии разделите на обхват бедер. Получилось менее 0,65 – ваша фигура называется женщина-«груша», от 0,75 до 0,65 – вы женщина-«песочные часы», если же от 1 до 0,75, то имя вашей фигуры женщина-«яблоко». В зависимости от формы фигуры лишние килограммы откладываются в различных местах.
Женщины-«груши» обладают солидными бедрами, крупными ягодицами и изящным верхом. Их вечно раздражающим спутником, наверняка, является целлюлит. Первое, что нужно сделать – снизить количество соли и употребляемой в пищу и в готовых продуктах питания, это предотвратит отечность.
Вам не хватает протеинов, чтобы мышечная ткань образовывалась вместо жировой. В свободное время вы отправляетесь не болтать с подружками, а в тренажерный зал или на домашнюю тренировку. В меню добавляйте яйца, мясо птицы, рыбу, постное мясо, молочные и кисло-молочные продукты с невысоким процентом жирности. О приготовлении пищи на сковороде лучше забыть. Еда, приготовленная на пару, может быть не менее вкусной, а главное – полезной. Также смело можно использовать гриль и духовку. Питье: литр-полтора в день – чай, вода, несладкие и негазированные напитки, всевозможные травяные отвары и домашние компоты. Овощи, богатые минеральными солями, в период похудения употребляйте умеренно, а вот фруктам смело отдавайте предпочтение. Было бы неплохо вообще отказаться от мороженного, конфет, сладких сырков и булочек или хотя бы ограничить их употребление. А вот крупы, зерновой хлеб, макароны грубого помола дадут вам необходимую энергию, а проблемным жиром не станут.
Женщина-«яблоко» — у обладательниц фигур этого типа жировые отложения сосредоточены в области талии и живота. Как показывает практика, у этих барышень есть опасность появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Знающие люди утверждают, что если привыкнуть начинать день с каши и фруктов, постепенно сократить употребление животных жиров, то через какое-то время вы и не заметите, куда делись ваши проблемные места. Рекомендуются всевозможные очищающие чаи, например, на основе кусочка измельченного имбиря размером с ноготь большого пальца и сока одного лимона. Параллельно с изменением рациона меняйте и образ жизни. Правилом должны стать если не посещения зала с тренажерами, то хотя бы занятия дома, основу которых составят тренировки мышц брюшного пресса.
Женщина-«песочные часы» — у хозяек такой фигуры тонкая талия, а обхват груди практически равен обхвату бедер. Вам, можно сказать, повезло, вы и поправляетесь и худеете равномерно, поэтому главное для вас – стабильность, ведь, как говорила Людмила Гурченко, «женщина – не гармошка». Если же вдруг у вас появились лишние килограммы, то вам нужно увеличить общую физическую нагрузку, больше двигаться. А в питании просто урезать привычные порции, свести к минимуму сладости и мучные изделия, отдать предпочтение нежирному, а лучше куриному мясу, больше есть всевозможной зелени.
Все это даст результат исключительно в сочетании с активным образом жизни и умеренной физической нагрузкой. Прекрасными помощниками станут аквааэробика, велотренажеры, массажи, контрастный душ, бег, ходьба, да и просто прогулки на свежем воздухе. А еще избавьтесь от тесной обуви, от чрезмерно обтягивающих брюк и джинсов. Свободно вздохнете вы – лучше почувствует себя и весь ваш организм в целом.
Источник: