Плавание для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо правильно питаться и исключить из рациона все вредные продукты. Но для комплексной и более эффективной борьбы с избыточным весом необходимо также уделять внимание занятиям спортом. Один из эффективных для похудения видов спорта – плавание.

Плавание – это один из тех видов спорта, занятие которыми приносит удовольствие. Летом можно наслаждаться, плавая в море или в реке, так сказать, совмещать приятное с полезным. А в остальное время можно ходить в бассейн, тем более что уже практически в каждом городе есть такая возможность.

Кроме того, невозможно оценить благотворное воздействие воды на организм. Плавание, помимо обретения стройной фигуры, помогает снимать эмоциональные напряжения и стрессы, поднимает настроение.

Существенным преимуществом плавания по сравнению с другими видами спорта является и то, что при правильном подходе во время занятий работают практически все группы мышц. Однако при этом нет чрезмерной нагрузки на них, благодаря чему не страдают суставы, и не возникают растяжения. При регулярных занятиях организм обретает тонус, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, улучшается кровообращение в тканях, благодаря чему вы можете быстрее избавиться от целлюлита.

Вообще лучше всего вначале работать с тренером. Он подберет необходимый комплекс упражнений и посоветует стили плавания, которые помогут достичь нужного именно вам эффекта.

Если говорить о плавании как о способе похудения, то стоит отметить, что на него организм тратит больше энергии, чем на бег. Это отчасти можно объяснить тем, что при погружении в воду организм тратит часть энергии на поддержание температурного баланса.

Также можно «сжечь» 400 калорий и больше за 30 минут активного плавания, при этом ускоряется обмен веществ. Даже если вы плаваете плохо — не беда. Не стойте просто в воде, а старайтесь учиться плавать, интенсивно двигайтесь. Для этого подойдет поначалу и резиновый мяч, и спасательный круг. Длительность заплывов должна составить не менее 30 минут. Через неделю, другую время можно увеличить до 60 минут.

Придерживайтесь следующей методики заплывов и упражнений в бассейне:
— вначале пятиминутная разминка — просто подвигайтесь в воде;
— потом, используя надувной инвентарь, имитируйте разный стиль плавания, чередуйте5 минут упражнений и 2 минуты отдыха;
— увеличивайте дистанцию заплывов постепенно.

Для эффективного похудения вы можете использовать три вида плавания: кроль, брасс и плавание на спине. Разные стили плавания оказывают влияние на различные группы мышц: кроль развивает бицепсы ягодиц и бедер, а брасс поможет избавлению от целлюлита, воздействуя на боковую и внутреннюю поверхность ног. А можно выполнять в воде различные упражнения.

Упражнение на пресс. Примите положение лежа на спине, вытяните руки ладонями вниз в стороны. Подтяните к груди колени на выдохе, а на вдохе вернитесь в прежнее положение. Подтягивайте колени поочередно к левому, а затем правому плечу. Кто плавать не умеет, подтягивайте колени к груди, выталкивая тело из воды ладонями. Спина прямая, пресс напряжен. Стопы не напрягайте, держите пальцы ног на воде.

Упражнение «Разведение и сведение рук». Ноги на ширине плеч стоят на дне. Сделайте вдох, разведите в стороны прямые руки, при этом большие пальцы вверх. На выдохе руки соедините вместе, а ладони внутрь (пальцы вместе, кисть жесткая). Во время движения корпус не раскачивайте вперед-назад, живот втянут, спина прямая. Вариант для глубокой воды. Постарайтесь ногами выполнять движение «широкий бег».

Упражнение «Захлест». Тело находится в вертикальном положении. Сгибайте в коленном суставе поочередно левую и правую ноги. Ягодицы напряжены, таз впереди, спина прямая. Потом колени сведите вместе. Постарайтесь пяткой достать до ягодицы. Дышите произвольно.

Упражнение «Сведение и разведение ног». Руки разведите ладонями вниз в стороны, ноги вместе. Опускайте вниз прямые руки, а прямые ноги разводите. Затем сведите вместе ноги, а руки поднимите вверх ребром ладоней. Спину держите прямо. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется с большой или с маленькой амплитудой.

Повторов в каждом упражнении выполняйте как можно больше, до «ощущения» мышц, на которые это упражнение нацелено. Делайте от 10 до 100 — 150 раз по 4 — 5 серий. Но если уже после 10 раз появилась одышка и тяжело, то через силу себя не заставляйте. Отдохните и переходите к другому упражнению или поплавайте в том режиме, к которому вы привыкли или побегайте.

Также важным моментом является необходимость воздержания от еды перед плаванием. Лучше всего принять легкую пищу как минимум за пару часов до начала занятий. Также не стоит есть сразу после плавания.

Как и в любом виде спорта, для получения стойкого эффекта в плавании важна регулярность занятий. Как правило, рекомендуется посещать бассейн хотя бы три раза в неделю. Если есть возможность делать это чаще, то результат вы получите еще быстрее. Однако не стоит изнурять себя занятиями, чтобы похудеть как можно быстрее. Стоит сказать, что мгновенного эффекта вы, конечно же, не получите.

Итак, надевайте купальник и в воду. А с каждым разом, из нее выходя, вы себя будете ощущать все более похожей на Афродиту.

Источник: justlady.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: