Иметь силу воли для того, чтобы выдерживать жесткие диеты или голодание — очень хорошо. Но ведь уменьшить свой вес можно гораздо проще – научиться притуплять чувство голода или снижать аппетит. Для этого есть целый перечень действенных приемов.
Чудесным образом вы, конечно, не откажетесь от пищи совсем, но научиться ограничиваться меньшими порциями вполне реально. Попробуйте применить некоторые из ниже перечисленных правил:
— Имейте привычку перед едой выпивать стакан воды. Тогда часть желудка заполниться жидкостью, а вы сможете насытиться меньшей порцией. Кстати, воду можно заменить томатным соком.
— Постепенно приучите себя добавлять в пищу меньшее количество специй и приправ. Они не только развивают аппетит, но и задерживают жидкость в организме, из-за чего увеличивается вес.
— Тщательно пережевывайте еду и помните, что после нее должно оставаться легкое ощущение голода.
— Приобретите небольшие тарелки и ешьте из них. Тогда количество пищи будет визуально восприниматься как большое, а на самом деле ее будет немного.
— Вместо калорийных и жирных продуктов покупайте фрукты, овощи и сухофрукты – они идеально подойдут для перекусов между основной едой.
— Не ешьте перед компьютером или телевизором. Доказано, что увлеченно наблюдая за тем, что происходит на экране, человек незаметно съедает намного больше, чем обычно.
— Имейте привычку есть злаковые. После такого приема пищи вы долго будете ощущать сытость.
— В обеденное меню должен входить салат из свежих овощей. Он богат клетчаткой, насыщающей организм.
— Прежде чем пойди за продуктами, обязательно поешьте – тогда вы не купите вредной пищи и избежите искушения съесть что-то вкусное и калорийное.
— Помимо злаковых также полезно есть бобовые – съев немного фасоли или гороха вы быстро насытитесь.
— Перед сном «обманите» желудок, выпив чай с медом, и ложитесь спать.
— Обратите внимание на пользу ароматерапии. Запахи способны снижать аппетит, поэтому можно носить аромакулон на шее или разжигать масло в аромалампе.
— Пейте настой из инжира. Для его приготовления нужно 3-мя литрами воды залить ½ кг инжира и варить на огне пока не останется 2,5 литра жидкости. По 100 мл (с мякотью) пейте перед едой.
Эти правила не трудные. Просто нужно сделать их своей привычкой, тогда вы будете есть намного меньше, чем раньше, а значит, ваш вес значительно уменьшится.
Источник: