В то время как многие девушки ведут войну с лишним весом, некоторых представительниц слабого пола волнует абсолютно противоположный вопрос, а именно, как набрать вес. Как ни странно, но начать питаться одним фаст-фудом и наедаться на ночь – абсолютно неверное решение. Конечно, поправиться в таких условиях можно, вот только здоровье вряд ли скажет вам за это спасибо. Набирать килограммы необходимо с умом.
Главным вашим помощником в этом вопросе является правильное питание. Нельзя просто есть все, что попадется на глаза, и при этом надеяться, что такой образ жизни поможет вам достичь цели и быть удовлетворенной результатом. На самом деле не только похудение требует к себе трепетного отношения. Не забывайте, что вы хотите не просто поправиться, но при этом стать более здоровой, а не наоборот.
Причиной того, что вы никак не можете набрать даже палу килограммов, может являться избыток гормона, который ответственен за распад тканей – кортизола. Он усиливает сжигание жиров в организме, из-за чего вы и не можете потолстеть ни на грамм. Этот гормон непроизвольно выделяется надпочечниками во время стресса. Также мешать вам набрать вес может и адреналин. Известно, что он вырабатывается, когда человек испытывает возбуждение или страх. Этот гормон очень хорошо расщепляет жиры и ускоряет обмен веществ. Так как ваша цель – не похудеть, а поправиться, вы должны как можно больше находиться в спокойном состоянии.
Установите график вашего питания. Не ешьте один раз в сутки, обязательно полноценно питайтесь три раза в день. Даже если вы не испытываете особого чувства голода, старайтесь съесть хотя бы небольшую порцию. Кроме того, между завтраком, обедом и ужином устраивайте себе небольшие перекусы. Принимать пищу необходимо в одно и то же время суток, вырабатывая режим питания.
Следите за употребляемыми калориями. Люди, которые худеют, существенно ограничивают калорийность пищи. Вам же необходимо ее увеличить. Замените диетические продукты теми, которые могут повлиять на увеличение вашего веса. Вместо морковки и сельдерея ешьте зерновые, бобовые, картофель. Из фруктов употребляйте бананы, виноград. Из напитков – сливки, молоко, натуральные соки. Ваше меню должно быть разнообразным. Обязательно ешьте продукты, содержащие крахмал: рис, макароны, хлебобулочные изделия, крупы. Добавляйте в блюда масло, маргарин по вкусу.
Начните заниматься спортом. Увеличение мышечной массы также приведет к набору веса. Кроме того, физические упражнения сделают ваше тело более подтянутым, а это в любом случае положительный результат. Самое главное — соблюдайте график питания и тренировок, и уже через некоторое время вы заметите, что ваши труды понемногу приближают вас к выбранной цели.
Источник: