Удержать вес после похудения не менее тяжело, чем его сбросить. Очень часто всего через несколько месяцев килограммы, ушедшие с таким трудом, возвращаются. Подобная ситуация не только портит настроение и фигуру, но и негативно сказывается на здоровье. Чтобы избежать набора веса, достаточно лишь соблюдать несколько простых правил.
Не стоит рассчитывать на то, что не толстеть после похудения легко. Человек окружен соблазнами повсеместно. Это и обильные застолья с друзьями, и обычный поход в продуктовый магазин. Возбуждающих факторов у еды очень много: аппетитный внешний вид, запах, сопутствующий прием алкоголя. Все это ведет к потере контроля над собой и употреблению излишнего количества калорий. Поэтому залог сохранения красивой фигуры – это сила воли, удерживающая от срывов.
Здоровое питание должно стать нормой жизни. Привыкнув к небольшим порциям пищи, желудок с легкостью растягивается до прежних размеров и начинает переваривать столько продуктов, сколько ему предлагается. Поэтому лучше избавиться от глубоких и широких тарелок, используя для еды небольшие блюда. В них положить много еды просто не получится.
Необходимо наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи, а для этого требуется принимать ее в спокойной обстановке, без суеты и отвлекающих элементов типа телевизора. Тогда насыщение наступит быстрее и без переедания.
Следующее правило для тех, кто беспокоится о том, как не набрать вес после похудения, касается состава пищи. Половину тарелки должны занимать овощи, а на второй половине будут находиться мясо и гарнир. В этом случае можно употреблять в пищу любые продукты, чувство голода беспокоить не будет, равно как и ощущение запрета на употребление вкусной, но не полезной пищи. Привыкнув к такому образу жизни, можно сохранить не только вес, но и здоровье. Однако такое питание должно стать привычным и постоянным, так как переедание и употребление в пищу вредных продуктов неизбежно повлечет за собой набор веса. И это произойдет независимо от того, какой промежуток времени прошел с момента похудения.
Помочь удержать вес смогут физические нагрузки. Особенно важно это в осенне-зимний период, когда активность человека в сравнении с летом значительно снижается. Если нет сил или желания посещать занятия фитнесом, необходимо хотя бы пол часа в день ходить пешком.
Источник: