Как худеть на голландской диете

Как женщинам порой сложно бывает отказаться от любимых, но таких вредных для фигуры блюд. А вот голландская диета — это отличный способ похудения для настоящих гурманов, которые просто обожают вкусно поесть.

Голландская диета длится неделю, за которую можно без труда потерять порядка трех лишних килограмм. Во время этих семи дней вы не будете испытывать ощущение голода, зато сможете на славу потрудиться над приготовлением пищи и заняться поиском продуктов для блюд данной системы питания.

Рацион голландской диеты достаточно сбалансирован, поэтому при желании вы можете использовать ее и более длительный срок. Чтобы достичь существенной убыли веса, одновременно можете заниматься физическими нагрузками.

Недельное меню голландской диеты выглядит следующим образом:

1 день

Завтрак: йогурт, кусочек копченого мяса с крекером, зеленый чай (2 чашки).
Ланч: фрукт, кофе (2 чашки), ломтик кекса.
Обед: бутерброды с ветчиной (2 шт.), яичница из одного яйца, овощной салат, обезжиренное молоко (1 стакан).
Полдник: бульон (1 чашка), чай (2 чашки).
Ужин: рыба тушеная без масла или паровая (150 г), картофельное пюре (2 ст. ложки), спаржа, любой фрукт.
На ночь: фруктовый коктейль (2 ст. ложки), йогурт (100 г), кофе (2 чашки).

2 день

Завтрак: сыр (20 г), кусок хлеба, мясо или колбаса (30 г), чай.
Ланч: кофе, фрукт, бисквит.
Обед: сыр (100 г), кусок хлеба, кефир/молоко, киви.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: котлета из говядины, ветчина, сыр, отварной картофель (2 шт.).
На ночь: йогурт, кофе, фрукт.

3 день

Завтрак: йогурт, грейпфрут, чай.
Ланч: кофе с кексом, фрукт.
Обед: бутерброды с вареной говядиной (2 шт.), салат из зеленых овощей, какао, фрукт.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: рыбы или филе индейки (150 г), свежая зелень.
На ночь: йогурт, кофе, фрукт.

4 день

Завтрак: бутерброды с сыром, плавленый сырок с хлебцем, чай.
Ланч: кофе, бисквит, фрукт.
Обед: бутерброды с ветчиной (2 шт.), помидор, огурец, молоко.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: котлета по-французски, брокколи/картофельное пюре.
На ночь: йогурт, кофе, фрукт, несладкий лимонад.

5 день

Завтрак: творог (100 г), чай.
Ланч: кофе, кекс, фрукт.
Обед: бутерброды (2 шт.), молоко, мармелад клубничный.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: треска (600 г), тушеная 20 минут с 2 ложками (столовыми) сока лимона, чесноком, луком, помидорами, маслинами, петрушкой. На гарнир — макароны.
На ночь: йогурт, кофе, фрукт, лимонад.

6 день

Завтрак: бутерброд с плавленым сырком и колбасой, ростбиф (2 кусочка), чай.
Ланч: кофе, бисквит, фрукт.
Обед: бутерброды с сыром, соленым помидором и луком, молоко.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: овощной суп, горячий бутерброд (говядина, помидор, луковица, сыр, мускатный орех), запекаемый 10 минут в микроволновке, молоко.
На ночь: йогурт, яблоко с корицей, кофе, сухое вино (стакан), колбаса, сыр.

7 день

Завтрак: приготовить бутерброд (яичница + помидор) и поджарить его в ростере, апельсиновый сок, чай.
Ланч: кофе, крекер, фрукт.
Обед: два бутерброда (колбаса + спаржа) с кетчупом, лимонный напиток.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: свинина (100 г), грибы (100 г), сыр (30 г), красное вино (стакан).
На ночь: шоколадный пудинг, кофе, фрукт, лимонад.

Источник: justlady.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: