Диета доктора Миркина: как сохранить здоровье

Многие диеты для похудения не дают ожидаемого эффекта по той причине, что они рассчитаны на ограниченный период времени. После выхода из режима диеты организм «на случай повторного аврала» начинает усиленно запасать калории, и вес, в лучшем случае, возвращается. В худшем – становится большим.

Доктор Миркин предлагает свой вариант диеты, которая позволяет избежать такого эффекта срыва, достигнутые результаты удерживаются постоянно. Кроме того, диета Миркина не вредит здоровью. В ряде информационных источников диета доктора Миркина названа безуглеводной. Однако это не совсем так. Ее скорее можно назвать низкоуглеводной, а также низкокалорийной. Это, собственно говоря, не диета, а система питания, которой доктор Миркин рекомендует придерживаться постоянно.

Диета предполагает заменить в ежедневном меню густые первые блюда на бульоны, исключить из вторых блюд гарнир и отказаться от сахара. Также нежелательно включать в рацион высококалорийные продукты и продукты, содержащие углеводы в больших количествах. Приветствуется употребление белковой пищи, продуктов, содержащих много клетчатки.

Диета доктора Миркина предлагает два списка.

Не рекомендуется:

— Мучные изделия;
— Сладкое;
— Животные жиры;
— Жирные молочные продукты;
— Картофель, старый горох , рис, фасоль, кукуруза.

Рекомендуется:

— Мясо, колбасы;
— Рыба;
— Зеленый горох;
— Яйца;
— Нежирные молочные продукты;
— Любые овощи и грибы;
— Цитрусовые;
— Ягоды, фрукты.

Поскольку В.И. Миркин психотерапевт по специальности, он разработал систему психокоррекции, которая поможет овладеть диетой. Ее основные принципы:

— Если человек считает, что только он сам в состоянии справиться с проблемой, он с ней справится.
— Чтобы добиться успеха, нужно как минимум иметь сильное желание.
— Необходимо точно знать, для чего вы хотите снизить свой вес.
— Нужно теоретически построить подробную модель своего будущего пищевого поведения.
— Решиться на первый шаг и постоянно поддерживать позитивное отношение к выбранному образу жизни.

Источник: justlady.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: