8 диет, одобренных наукой

Чем больше людей с излишним весом, тем больше появляется методов борьбы с этим. Универсального лекарства от лишних килограммов не найдено до сих пор, но есть несколько способов, против которых медики ничего не имеют.

Маложирное питание:

Эту диету перенести легче всего. У вас будет полно энергии и сил, есть вы будете все что угодно и когда угодно, а вес будет снижаться на 2 кг в месяц. Чтобы вес начал уходить, необходимо перейти на маложирные продукты. Если мясо, то постное, если рыба, то треска или минтай и т.д.

Грейзинг:

Эта диета представляет собой дробное питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и наличии избыточного веса. Основное ее достоинство – это снижение суточной калорийности питания. В среднем калорийность снижается на 15 процентов.

Модель тарелки:

Возьмите обычную тарелку для вторых блюд и мысленно разделите ее на четыре части. На одной половине должны быть овощи, на одной четверти гарнир, еще на одной четверти тарелки должна быть белковая пища. Запивать обед необходимо нежирным молоком, кефиром или водой. Дополнительно можете съесть один ломтик темного хлеба, а на десерт полакомиться фруктами. Если год применять диету «модель тарелки», то можно сбросить 25-30 кг.

Худеем правильно:

Чтобы снизить вес, нужно сочетание трех факторов – двигательной активности, питания и психо-эмоционального настроя. В организме все взаимосвязано, и если происходит в чем-то недостаток, мы стараемся компенсировать это избытком другого. Многие врачи согласны с тем, что если вы хотите похудеть, нужно решить свои психологические проблемы.

Диетические модификаторы:

Калорийность и сытность продуктов никак не связаны между собой. Поэтому производители выпускают очень много продуктов «с максимумом сытости при минимуме калорий». Они не выводят токсины и не расщепляют жир, поступающий с пищей. Просто благодаря высокой концентрации минералов, белков и витаминов такая еда быстро насыщает. Темп снижения веса при принятии таких коктейлей – до четырех килограммов в месяц.

Низкокалорийная диета:

Снижение калорийности питания не только снизит вес, но и увеличит продолжительность жизни на 40 процентов. Калорийность рациона можно снизить за счет исключения из меню сдобы и конфет. И включить в рацион рыбу, овощи, зелень, птицу и бобовые культуры.

Французская диета:

Метод советует научиться относиться к еде спокойно. Есть часто, но понемногу, много двигаться и пить много воды. Для этого сначала заведите дневник, который поможет вам узнать свои слабые стороны. Затем начните изменять свои пищевые привычки.

Диета по гликемическому индексу:

Суть в том, чтобы есть продукты, в которых содержание ГИ самое меньшее. Узнать гликемические индексы совсем несложно, однако один и тот же продукт может обладать разным ГИ в зависимости от его обработки. К примеру, у дробленых круп он гораздо ниже, чем у попкорна и воздушных хлопьев.

Источник: justlady.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: